zmiany w

[...] na lawce plaskiej 2x 4. Martwy ciag 2x 5. Wyciskanie z klatki 3x 6. Przysiady ze sztanga 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąci 3x 11, Allahy 3x Takie coś byłoby lepsze? Czy nadal do zmiany? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-19 11:06:28

[...] naprawdę zalezy, czego oczekujesz od swojego ciała. Dobrze by było, gdybyś to określiła i w miarę regularnie prowadziła pomiary. A IMO nie ma sensu czekać 10-12 tygodni, zmiany powinny być widoczne po ok. 4 tygodniach i szkoda marnować czas na stanie w miejscu tak naprwadę. Jeśli chcesz, możesz mi wysłać zdjęcia. A że waga nie skacze, to [...]

[...] i widziałam, że przez pewien czas miałaś problem z nabieraniem masy/wzrostem obwodów/zmianą wagi - zwał jak zwał, w każdym razie, że mimo trzymania diety i treningów w liczbach nic się nie zmieniało. Czy - i jeśli tak, to jakie - zmiany wprowadziłaś, żeby coś się w tej materii zmieniło? ;) I gratuluję rezultatów - tyłek pierwsza klasa :D

[...] bardzo zmęczona. Z drugiej strony możliwość poprawiania wyników w każdym treningu kiedyś się kończy i jeśli robi się już długo ten sam to może być znak że pora na przerwę i zmiany Zresztą chyba najlepiej dopytać w pojedynczych pytaniach http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tkie%2C_pojedyncze_pytania._-t1042740-s40.html albo spróbować u chłopaków w fitrage [...]

Dostałam wyniki rezonansu...tragicznie nie jest (o ile moje nie wprawne oko może ocenić z wypisu). Są zmiany zwyrodnieniowe i różne dziwadełka, które znaczą nie wiadomo co, jest chondro, ale WCZESNA (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to [...]

[...] firmie będącej właścicielem marki Fitmax za możliwość udziału w teście sponsorowanym - rywalizacji oraz udostępnienie suplementów diety i odżywek../../buziaki/1.gif zmiany jakie we mnie "zaszły" wagi niestety nie jestem w stanie sprawdzić, gdyż nie mam do niej tutaj dostępu../../buziaki/43.gif w domu będę za tydzień więc uzupełnię tę [...]

[...] 5cm to chyba zdajesz sobie sprawe ze mialabys oponę dookola pasa a nie taki brzuch jaki masz. Ostatnio podawali na jakiejs atletycznej stronie, ze wlasciwie prosty zabieg zmiany rozlozenia weglowodanow w diecie, bez zmiany kalorii daje tez efekty w postaci chudniecia. Nie obcinaj konkretnej liczby, po prostu wywal z ktoregos posilku [...]

[...] ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem na boki, te 10 kg nie da porzadanego efektu, a 130-160kg w ciagu powoduje duze zmiany metaboliczne. Serie skladane w tych okolicznosciach moga pozostac. Chociaz chetnie zapodalbym polowiczne podciaganie na drazku zaraz po ciagach. Tak to widze i jestem [...]

[...] Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! Waga + lustro raz na tydzień i wtedy ew. zmiany. nie ma tam nic o redukcji,rzeźbie czy celem nie jest 100%-owe suche mięso i ani grama tłuszczu. Cel jest jasny i klarowny. Do tego mam w domu lustro,centymetr i wagę. [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

przerwy pomiędzy seriami podczas okresu masy miałem tylko na złapanie oddechu,czy zmiany ciężaru do 30sekund z reguły,lub mniej teraz też mam serie łączone więc przerwy brak a w ćwiczeniach 'ciężkich',pierwszych w danym dni - przerwa musi byc dłuższa ....wszystko jest w planie na 183stronie a kondycja czy wytrzymałość będzie leżała po pierwsze [...]

[...] batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy. .......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok. 2 tygodnie na takim samym rozkładzie BTW. Jeśli chodzi o węgle to: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: [...]

[...] jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml ...z tego względu między innymi zmiany bo mix białka nie dam rady wypić na wodzie kazeinę tez nie dam rady tylko izolat/hydrolizat dam rade - a to kompletnie nieopłacalne w 3 tygodnie poszłoby mi opakowanie [...]

[...] neuroruchowych, a najlepszym sposobem by się od tego ustrzegać to albo zwiększanie tempa (najprościej to utrzymywanie założonego tętna, choć nie zawsze), wprowadzane zmiany na podstawie wyników z testów progresywnych (przesuwanie AT), albo zmiana aktywności ruchowej. W tym przypadku opowiadanie się po jednej ze stron nie ma racji bytu, [...]

[...] wprowadzone metody treningowe takie jak drop set i reset pause. Trening mojego autorstwa z wprowadzonymi metodami treningowymi które powiedział Adam i przy nogach lekkie zmiany które nasuną Adam i Dawid bo w sumie tą samą mieli opinię :D Wiadomo, progresja ciężarku w głównych ćwiczeniach lub powtórzeń, tego się dalej trzymam :) No to jazda [...]

1 Tydzień MiniCut 24.11.2019 Elo :) Tak więc dzisiaj standardowy DNT i odpoczynek :) Cardio zrobione :) Wytyczne znane na kolejny tydzień ;p W sumie to leciutkie zmiany, czyli +5min cardio do sesji w dni treningowe i -40g węgli w dni treningowe :) Fat z 5 i 6 posiłku dzisiaj podzieliłem sobie po równo w tych posiłkach, bo miałem ochotę na taką [...]

[...] tydzień MiniCut kończę dniem wolnym od treningu :) Pospane, później trochę czasu u rodzinki i z rodzinką i tak zleciało :) W sumie to leci dzień za dniem :) Kolejne zmiany już znane, cardio bez zmian, w dt -75g węgli +20g fatu a w DNT -10g fatu :) Dzisiaj już sobie wprowadziłem te -10g fatu bo na co czekać a to tylko fat a nie kochane [...]

Takie dawki witaminy C w jakimś konkretnym celu stosowane? "Takie" mam na myśli całkiem spore stąd moje pytanie. 5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie [...]

[...] izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz. Przemek, wyciągu nie mam a chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny [...]

[...] cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych tylko nie wiem co bo juz przy drugiej serii zaczęło boleć... Trudno do kolejnego treningu przestanie boleć :) Dzisiaj dnt, zmiany na dzisiaj to +10g fatu do pierwszego posiłku :) Szama 1. B: 55g W:20g T:40g +5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g [...]